נדנודי שינה?

"אני כל כך עייפה" זה משפט מוכר מאוד בימינו. ולמרות ששינה באיכות טובה היא עניין חיוני לבריאות שלנו, לא פחות מאוכל ומים, מסיבות כלשהן אנחנו נוטים להציב אותה במקום נמוך הרבה יותר בסדר העדיפויות שלנו.

מה לעשות כשלא ישנים טוב
הסיכויים שלנו לשינה טובה מושפעים מגורמים שונים - סביבה, נסיבות משתנות והרגלים רעים. איך סגנון החיים הנוכחי שלך משפיע על הגורמים הללו?



סביבה: חדר השינה שלך
קריר ומאוורר - הטמפרטורה בחדר צריכה להיות בין 17 ל-21 מעלות. שמרי על חלון פתוח, או לפחות אווררי את החדר בשעות היום.

חשוך - גם הכמות הקטנה ביותר של האור עלולה להפריע לייצור המלטונין בגוף, הורמון חשוב בתהליך השינה. השקיעי בווילונות טובים וכבדים או סגרי את התריסים.

שלווה - מצעים או קירות בצבעוניות עזה או חדר מבולגן עלולים לגרום לגירוי יתר או להפריע למצב הרוגע שלך באופן תת-מודע.

רגוע - מחשבים וטלוויזיות אינם מתאימים לחדר השינה. חדרי שינה מיועדים לסקס ולשינה, לא לעבודה.

האם את אשמה בפשעי שינה?

אלכוהול:
זה עשוי לגרום לך לנמנום בהתחלה, אבל את עשויה להתעורר לפני ההירדמות המוחלטת. האלכוהול גם מונע ממך מלהיכנס לשלבי השינה העמוקים יותר.

קפאין: קפה, תה, קולה ושוקולד שנצרכים אחרי חצות עלולים להשפיע לרעה על איכות השינה שלך באותו לילה.

לחץ: אם זהו לחץ ממושך, קחי לך זמן כדי לברר מה גורם לו ואיך אפשר להתמודד איתו. לחץ קצר-טווח - נסי CD עם מוזיקה מרגיעה. יש כאלה המיועדים לעזור בהירדמות, ובאופן מפתיע הם עובדים לא רע. בנוסף, החזיקי מחברת לצד המיטה, רשמי בה את המחשבות הטורדניות ושחררי אותן עד לבוקר המחרת.

גירוי יתר: סדרות אקשן ממש לפני השינה או ספר מדהים שאת לא יכולה להפסיק לקרוא עד שלוש לפנות בוקר, לא מסייעים לשינה.

חטיפי לילה: חטיפים עמוסי סוכר יעלו את רמת הסוכר שלך בדם ויעירו אותך. קחי בננה או כוס חלב במקום.

מרד נעורים:
האם באופן תת מודע, ולמרות שעברו כמה שנים, את עדיין מורדת כנגד שעת הינה שהורייך קבעו לך? זה אולי נשמע מופרך, אבל בדקי שאת לא נשארת ערה עד מאוחר באופן קבוע, רק בגלל שאת יכולה.



דברים שיכולים לעשות שינוי של ממש:

מזרון משובח -
אם את לא מרגישה לגמרי בנוח, או אם המזרון שלך כבר חגג עשור לקיומו, קני מזרון חדש מחנות מקצועית. גם אם התקציב שלך זעיר, זוהי רכישה בעדיפות גבוהה.

אימון -
זהו הדבר הטוב ביותר שאת יכולה לעשות, אבל עלייך לדבוק בעניין ועשויים לעבור ארבעה אימונים בשבוע, במשך 16 שבועות, לפני שתראי תוצאות. המאמץ ישתלם לך: כמעט שעה שלמה נוספת של שינה בכל לילה. אל תתאמני באופן נמרץ קרוב מדי לשעת השינה. יוצא דופן לכלל הזה הוא כמובן הסקס, אבל זה כבר משהו אחר, שכן אורגזמה טובה יכולה לעודד שינה עמוקה (וזה נכון כשיש לך בן זוג וגם כשלא..)

שגרת שינה - ראשית, השתמשי בשעון מעורר כדי שיזכיר לך להתחיל בהכנות לשינה בזמן. בחרי דברים שיעזרו לך להירגע, כמו אמבטיה, מוזיקה שקטה, מעט קריאה, התמתחות עדינה וכו'. וגם אם הלכת לישון מאוחר, שמרי על שעת שינה קבועה, אחרת השעון הביולוגי שלך יכוון את עצמו בהתאם.

ישנה טוב אבל עדיין עייפה כל הזמן?
זה עשוי להיגרם ממחסור בברזל, תופעת לוואי של תרופות, דיכאון, היעדר פעילות מספקת וכו'. גשי לרופא המשפחה שלך לאבחון, ובינתיים הלחמי בעייפות בעזרת תנועות סדירות - צאי להליכה קצרה כל חצי שעה כדי להמריץ את הגוף ולתת זריקת חמצן למוח.

יש דבר כזה - יותר מדי שעות שינה?
אם לעיתים קרובות את קמה מנומנמת אחרי שינה ממושכת, יתכן שאת ישנה יותר מהנחוץ. פנלופה קרוז טוענת שהיא זקוקה ל-12 שעות שינה ביממה כדי להרגיש כמי שנחה היטב, בעוד שמרגרט תאצ'ר ושמעון פרס נשבעים שהם לא זקוקים ליותר מארבע שעות שינה בלילה. למרות שההמלצה היא למינימום שבע שעות שינה, הדרישות הן אישיות מאוד. בכל מקרה, כשאת מתעוררת, את צריכה להרגיש רעננה וכמי שישנה היטב.





שינה מתוווווקה 😁